犀利人妻俱樂部

許多產婦生產完後，常有“瘦不下”的困擾，其主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起 的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖，其防禦方 法如下： 生理的營養攝取：產後不要迷信傳 統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝 取，而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養，既可滿足身體對蛋白質、無機 鹽、維生素等的需 要，又可防止肥胖的發 生。另外，甜食、糖的攝取也應加以控制。 哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體 的新陳代謝和血液迴圈，還可將母體體內過 多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂 肪在體內囤積。 　　 適當運動：運動可增加神經及 內分泌系統的功能，以促進身體新陳代謝， 還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效 地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四 小時後即可下床活動， 並可做輕鬆的體操或 仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物，以 防子宮下垂等疾病發生。 oscar 產後減重注意事項 減重計畫-產後注意事項 1. 產後減肥的黃金時期：生產完6週後開始，錯過這個時間點，將因體內賀爾蒙分泌使得減肥更加困難。 2. 坐月子進補時，在兩者功效差不多的情形下，可以用較低熱量的食物來取代高熱量食物。例如：四物雞比麻油雞好，雞胸肉取代整隻雞，瘦肉取代腰子。並且食用前先攝取阻斷油脂吸收的食品來降低油脂。 3. 坐月子會較忽略纖維質及維他命的攝取，可以選膳食纖維高的食品，如海藻類、幾丁聚醣（chitoson）或洋車前子等幫助消化及排泄。並且補充綜合維他命丸。 4. 多攝取低脂牛奶及鈣片來補充營養及鈣質。 5. 進行持續及緩和的運動，例如每天散步30分鐘。激烈的運動將會產生乳酸，影響餵哺母乳。每星期更換一次運動種類。 6. 產後脂肪容易堆積在臀部及腹部，而這兩處本身的循環較差，可以精油按摩來促進循環。 7. 代餐多為低熱量、營養均衡，方便又完整，可作為飲食代替品。 8. 在進行產後減重計畫兩週後，加強膠原蛋白的攝取，幫助肌肉回復彈性。 9. 產後憂鬱也會造成肥胖並影響減肥效率，補充抗壓營養素可以幫助情緒的平穩。 10.多喝溫開水，幫助體內循環