犀利人妻俱樂部

產後減肥最好在坐完月子就開始，少吃甜食、多吃蔬菜水果，但不要挨餓減肥，至於運動方式，則以方便又不困難為原則。 文╱台北楊氏診所院長楊名權 我們常常聽一些媽媽級的人說：「我年輕的時候很瘦，可是生一個小孩後就開始發胖，再生一個就越來越胖。」好像小孩生得越多就胖得越厲害，讓人似乎可以從媽媽的身材來推斷生了幾個小孩。難道這就是女人的宿命嗎？其實不然，產後正確的飲食及運動方式可以避免成為產後胖媽媽。 女人在懷孕的時候，在生理上會發生一些重大的變化，其中荷爾蒙的變化是前所未有的，尤其是掌管儲存能量與生長發育的荷爾蒙，如胰島素的大量分泌，當媽媽在懷孕時不斷攝取高糖分與精緻的高澱粉食物，其結果是讓胰島素不斷的升高，使產婦食量變得非常大，造成不斷的發胖，甚至伴隨水腫，更嚴重的導致妊娠糖尿或妊娠毒血症。 產後減肥最好在坐完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，及蛋糕、點餅、白麵包土司、白飯麵食等，盡量用蔬菜、水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯及麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、芝麻油等。 烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、滷、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜及蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或造成快速復胖。 在減肥期間充足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫，其根本的原因在於身體當中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按照以上所說的飲食方式，不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，但是千萬不能喝加糖的飲料，可以多喝的水分如礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯、肉湯、蛋花湯等，只要多喝水，會發現水分對減肥與健康是很有益處的。 另外有的人認為產後需要運動的輔助才能有效的減肥，然而不是所有的運動對減肥都有幫助，建議可以遵照簡單、輕鬆、愉快、有精神的原則。簡單的意思是指最方便又不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以；輕鬆的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，不能做起運動來覺得很辛苦；愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動；有精神的意思是在睡眠充足、體力好的情況下做運動。 有的婦女在產後減肥的過程中會尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要借助藥物的輔助，第一種是按照以上的方法經過二至四個月的時間還是減不下來，就必須考慮借助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病，如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等，必須借助藥物的方式輔助減肥，但是藥物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業的醫療機構來協助，這樣才能成為苗條又健康的俏媽咪！ 產後如何防止腿部肥胖許多女生結了婚後，害怕身材變形走樣，因此不敢生小孩，其實寶寶並不會造成妳的肥胖，飲食習慣才是真正的元兇，尤其是腿部曲線，一旦變粗就像是歐巴桑似的，所以要格外注意，以下我們就飲食習慣、泡澡、運動三方面來實行瘦腿計畫吧！ 媽媽生產後荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多不對的食物，又不常運動，再加上上班常坐著，就容易導致腿部肥胖。由於產後四肢會脫水，許多媽媽就以為自己會自然瘦下來，而忽略了飲食控制及運動，反而比做完月子時更胖，要恢復產前窈窕的模樣，要以飲食的調理為首要。