犀利人妻俱樂部

【大紀元7月26日訊】夏天到了，大家都在減肥，不過各式各樣的減肥方式，到底哪一種最有效？經過中醫師樓中亮與台中朝陽科技 大學合作，發現中國老祖宗的薑汁泡澡搭配中藥草減肥，效果遠比其他方式還要明顯，統計結果也在今天公佈。

 

泡澡是一件相當讓人愉悅的事，透過水的溫熱、水壓，與浮力，泡澡對於人體健康，有絕對的微妙關係。

冷呼呼的秋冬來臨，讓人忍不住想舒舒服服地賴在浴缸裡，盡情享受泡澡的樂趣！洗澡又是東方女性每天必須的清潔工作之一，想利用泡澡來進行減肥瘦身的計劃嗎？這也是許\多愛美女性們夢想中的最佳懶人瘦身法，但是，要快速又要有實質上的效果可不是這麼容易就可以做到的！以下提供幾項小小秘方，照著做，準沒錯！

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氣泡超強讓一整天的疲憊全都放鬆，還能全身去角質，搭配精油還有美白效果!!

 

許多產婦生產完後，常有“瘦不下”的困擾，其主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起 的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖，其防禦方 法如下： 生理的營養攝取：產後不要迷信傳 統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝 取，而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養，既可滿足身體對蛋白質、無機 鹽、維生素等的需 要，又可防止肥胖的發 生。另外，甜食、糖的攝取也應加以控制。 哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體 的新陳代謝和血液迴圈，還可將母體體內過 多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂 肪在體內囤積。 　　 適當運動：運動可增加神經及 內分泌系統的功能，以促進身體新陳代謝， 還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效 地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四 小時後即可下床活動， 並可做輕鬆的體操或 仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物，以 防子宮下垂等疾病發生。 oscar 產後減重注意事項 減重計畫-產後注意事項 1. 產後減肥的黃金時期：生產完6週後開始，錯過這個時間點，將因體內賀爾蒙分泌使得減肥更加困難。 2. 坐月子進補時，在兩者功效差不多的情形下，可以用較低熱量的食物來取代高熱量食物。例如：四物雞比麻油雞好，雞胸肉取代整隻雞，瘦肉取代腰子。並且食用前先攝取阻斷油脂吸收的食品來降低油脂。 3. 坐月子會較忽略纖維質及維他命的攝取，可以選膳食纖維高的食品，如海藻類、幾丁聚醣（chitoson）或洋車前子等幫助消化及排泄。並且補充綜合維他命丸。 4. 多攝取低脂牛奶及鈣片來補充營養及鈣質。 5. 進行持續及緩和的運動，例如每天散步30分鐘。激烈的運動將會產生乳酸，影響餵哺母乳。每星期更換一次運動種類。 6. 產後脂肪容易堆積在臀部及腹部，而這兩處本身的循環較差，可以精油按摩來促進循環。 7. 代餐多為低熱量、營養均衡，方便又完整，可作為飲食代替品。 8. 在進行產後減重計畫兩週後，加強膠原蛋白的攝取，幫助肌肉回復彈性。 9. 產後憂鬱也會造成肥胖並影響減肥效率，補充抗壓營養素可以幫助情緒的平穩。 10.多喝溫開水，幫助體內循環

量量肚高與腎圍 就可判知 也可知道罹患心臟病的風險 科學家指出，脂肪的分布狀況和總量，都會影響患病風險，尤其對冠狀動脈疾病。研究者將肥胖者體型分成兩種形式：洋梨型和蘋果型。洋梨型的人下半身屁股、大腿比較有分量；蘋果型的人重量則集中在腰部。 如何分辨蘋果型或洋梨型？妳可以測量肚高度的範圍，然後再測量最寬處的臀圍，如果前者除以後者的值小於1.0，就是屬於洋梨型；如果大於1.0，就屬於蘋果型。就婦女而言，如果腰圍和臀圍的比例大於0.8，罹患心臟病的風險就會提高。 基本的減重方式有兩種，而且必須雙管齊下才能成功：不含太多熱量的適當飲食，增加運動的總量。雖然單方面也可以，但很難成功。 只限制熱量攝取，但沒有配合運動的人，常以失敗收場，因為當身體感覺熱量攝取量降低時，它會聰明地拒絕新陳代謝的調節，以自己理解的方式免於挨餓。但光是運動似乎也會落入相同的陷阱。一般認為如果身體習慣了低熱量攝取，就會停止新陳代謝機制，因此如果習於大量消耗熱量，身體就會加速新陳代謝機制，所以需要額外的熱量來補充這些經常的運動消耗。 然而「國際運動學醫學會期刊」1989年公布了對訓練中的男女馬拉松新手進行的追蹤研究 ，運動訓練持續了八周，而且沒有飲食上的控制。結果發現，男選手在訓練期間的體重減輕、脂肪也減少了；而女選手竟然沒有。很清楚的，男人光運動或許能降低體重，但女人則不然。 將目標放在每周減輕0.5～1公斤，畢竟妳的目標是建立一套無論何處、終生都能實行的新生活習慣。如果體重能減輕，即使進度緩慢，遲早也能達到目標。 25歲的婦女平均需要2000卡的熱量來維持一日所需能量與體重。25歲以後需要的熱量每10年大約會降低100卡，所以到35歲時，妳只需要1900卡的熱量，50多歲時每天只需要約1700卡的熱量，除非運動量能提高。 如果妳想減重，記住這是一件細水長流的任務，改變飲食以及運動習慣才能見效。運動基本上有三種： 第一種是有氧運動，包括快走、慢跑、有氧舞蹈等，這種運動對心血管健康與體重控制很重要。 第二種是無氧運動，健美體操、太極權、瑜伽、舉重，以及和種健身器材的使用都屬於這一類。無氧運動的優點是以強化肌肉，增進肌肉的品質和耐力。 第三種是特別講究平衡度與敏捷性的彈性運動。在進行有氧或無氧運動的前後，做些伸展動作有助於避免某些肌肉傷害。瑜伽與彼拉提斯有助於放鬆身心，能促進靈活度、平衡感並伸展肌肉。 美國心臟學會建議達成一定運動量的另一種方式是：每周至少要以運動來消耗2000卡熱量。美國運動醫學學院提供了相關指引，建議輪流進行有氧運動和無氧運動，每周進行二到三次的肌力訓練，每次30分鐘，然後其餘的日子則做有氧運動，例如步行、慢跑、有氧舞蹈或游泳。 （本文摘自「耶魯女性健康全書」，原水文化2005年7月初版）

運動可以幫助能量消耗，減少體脂肪的堆積，達到瘦身效果。一般來說，產後婦女容易出現局部肥胖的問題，像是腰、腹、臀等部位，而這些容易肥胖的部位，除了是受到孕期荷爾蒙變化所產生的影響之外，也是比較不常動的部位。因此，針對這些肥胖的部位，運動可說是增加脂肪燃燒的有效方式。 選擇有氧運動 產後婦女在選擇運動項目時，應該選擇有氧運動而非重量運動。 有氧運動能夠增進心肺功能，促進脂肪燃燒，才可真正達到瘦身效果。此外，在進行有氧運動時，應該選擇低強度的運動方式，如：慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、柔軟體操等，因為激烈的有氧運動，只會消耗蛋白質、葡萄糖等，而不是脂肪，對瘦身的幫助並不大。 局部肥胖急救站 1.腰部‧臀部脂肪bye～bye～ 趴在地板上，雙手與膝蓋著地，兩腳輪流向上抬起並向後伸展，此運動可幫助燃燒腰部和臀部的脂肪。 2.腹部脂肪bye～bye～ 雙腳曲膝平躺在地板上，將雙手抱在胸前，身體往上抬起約45度，此運動可幫助燃燒腹部的脂肪。 許多人往往會認為，使用減肥藥是最快速、方便的瘦身方式，其實減肥藥並不適用於所有人，且或多或少都會產生副作用。因此，除非是飲食控制和運動都無法達到減重效果，或是過度肥胖，才會經由醫師處方給予減肥藥。